L’ansia
è un’emozione caratteristica di ogni essere umano, una condizione complessa che si manifesta
come una sensazione
molto spiacevole di apprensione, pericolo, aspettative negative, accompagnata
da vari sintomi fisici come sudorazione, tachicardia, tremori, disturbi
intestinali, aumento della frequenza del respiro.
La persona ansiosa generalmente tende a valutare
eccessivamente la situazione come minacciosa, il pericolo come inevitabile, a
considerare gli errori inaccettabili, a sottovalutare le proprie capacità di
far fronte alla situazione spiacevole.
L’ansia di
per sé non è un fenomeno anormale, al contrario è un meccanismo utile
all’adattamento ed alla sopravvivenza, permette infatti di riconoscere un
pericolo, di attivare l’organismo e di fronteggiare la situazione. In una
circostanza di reale pericolo l’ansia rappresenta dunque una grande risorsa,
purtroppo essa tende a presentarsi in situazioni percepite come pericolose e
non realmente tali.
L’ansia può
essere considerata normale quando la sua durata è breve e limitata nel
tempo, è proporzionata rispetto alla difficoltà da fronteggiare, non
compromette le attività quotidiane né le relazioni, quando non rappresenta un
ostacolo ma rende più attenti, efficienti, protegge dai rischi, e migliora le prestazioni, ad esempio può stimolare a studiare di
più in vista di un esame.
L’ansia diviene invece patologica quando la sensazione di disagio e di
sofferenza ha un’intensità eccessiva, sproporzionata rispetto alla situazione,
ha una durata protratta nel tempo, compromette le attività personali e crea
difficoltà nei rapporti sociali.
Aspetti fondamentali per fronteggiare l’ansia sono:
Accettare l’ansia. Cercare di controllare,
di fermare a tutti i costi l’ansia generalmente fa sentire ancora più ansiosi.
Impara a tollerare l’ansia, considerala come un’emozione comune, come una
sensazione spiacevole che piano piano diminuirà.
Valutare realisticamente
gli eventi.
Quanto la situazione è realmente pericolosa? Qual è la tua reale capacità di
fronteggiare la situazione? Prova a rispondere a queste domande in modo
razionale. Nella
maggior parte dei casi, infatti la situazione non è così pericolosa, ed inoltre
tutti noi abbiamo una capacità di gestire gli eventi stressanti più di quanto a volte immaginiamo.
Cambiare lo stile di vita. Acquisisci sane abitudini
di vita che migliorano il tuo benessere generale.
Imparare una tecnica di
rilassamento. L’apprendimento di una tecnica di
rilassamento e la sua pratica regolare consente di liberarsi della tensione
muscolare e di sperimentare una sensazione generale di benessere.
Comprendere il problema. Identificare la
situazione specifica fonte di ansia, i pensieri e le emozioni associate
consente di divenire consapevoli del problema e di imparare a gestirlo al
meglio.
