Ansia: cos’è e come fronteggiarla

L’ansia è un’emozione caratteristica di ogni essere umano,  una condizione complessa che si manifesta come una sensazione molto spiacevole di apprensione, pericolo, aspettative negative, accompagnata da vari sintomi fisici come sudorazione, tachicardia, tremori, disturbi intestinali, aumento della frequenza del respiro.

La persona ansiosa generalmente tende a valutare eccessivamente la situazione come minacciosa, il pericolo come inevitabile, a considerare gli errori inaccettabili, a sottovalutare le proprie capacità di far fronte alla situazione spiacevole.

L’ansia di per sé non è un fenomeno anormale, al contrario è un meccanismo utile all’adattamento ed alla sopravvivenza, permette infatti di riconoscere un pericolo, di attivare l’organismo e di fronteggiare la situazione. In una circostanza di reale pericolo l’ansia rappresenta dunque una grande risorsa, purtroppo essa tende a presentarsi in situazioni percepite come pericolose e non realmente tali.

L’ansia può essere considerata normale quando la sua durata è breve e limitata nel tempo, è proporzionata rispetto alla difficoltà da fronteggiare, non compromette le attività quotidiane né le relazioni, quando non rappresenta un ostacolo ma rende più attenti, efficienti, protegge dai rischi, e migliora le prestazioni, ad esempio può stimolare a studiare di più in vista di un esame.

L’ansia diviene invece patologica quando la sensazione di disagio e di sofferenza ha un’intensità eccessiva, sproporzionata rispetto alla situazione, ha una durata protratta nel tempo, compromette le attività personali e crea difficoltà nei rapporti sociali.

Aspetti fondamentali per fronteggiare l’ansia sono:

Accettare l’ansia. Cercare di controllare, di fermare a tutti i costi l’ansia generalmente fa sentire ancora più ansiosi. Impara a tollerare l’ansia, considerala come un’emozione comune, come una sensazione spiacevole che piano piano diminuirà.

Valutare realisticamente gli eventi. Quanto la situazione è realmente pericolosa? Qual è la tua reale capacità di fronteggiare la situazione? Prova a rispondere a queste domande in modo razionale. Nella maggior parte dei casi, infatti la situazione non è così pericolosa, ed inoltre tutti noi abbiamo una capacità di gestire gli eventi stressanti più di quanto a volte immaginiamo.

Cambiare lo stile di vita. Acquisisci sane abitudini di vita che migliorano il tuo benessere generale.

Imparare una tecnica di rilassamento. L’apprendimento di una tecnica di rilassamento e la sua pratica regolare consente di liberarsi della tensione muscolare e di sperimentare una sensazione generale di benessere.

Comprendere il problema. Identificare la situazione specifica fonte di ansia, i pensieri e le emozioni associate consente di divenire consapevoli del problema e di imparare a gestirlo al meglio.