La fame nervosa è un
termine di uso comune che indica un desiderio di cibo scatenato da stati emotivi, piuttosto che da un bisogno fisiologico. Stress, ansia, frustrazione, noia,
tristezza, rabbia, ricerca di una gratificazione possono essere alcune delle motivazioni
alla base di questo comportamento alimentare. Il cibo diviene una strategia non
appropriata per fronteggiare le emozioni e gli eventi stressanti.
L’emotional eating
rappresenta un fattore di rischio per lo sviluppo di disturbi alimentari come
la bulimia nervosa e il binge eating.
Alcuni suggerimenti per gestire la fame nervosa
Rifletti su te stesso. Individua
il legame tra cibo ed emozioni. Cerca di comprendere cosa ti porta a mangiare
continuamente in modo da poter trovare il vero problema e così la giusta
soluzione. Presta attenzione alle tue emozioni ed ai tuoi bisogni.
Aspetta qualche minuto.
L’impulso a mangiare si placherà se aspetti qualche minuto. Impegnati nel
frattempo in altre attività. Se non riesci la prima volta, non scoraggiarti e
riprova.
Segui un’alimentazione
sana ed equilibrata. Fai pasti regolari e nutrienti, oltre ai pasti principali
fai due spuntini leggeri (uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio), dedica
del tempo ai pasti mangiando lentamente e con tranquillità per stimolare la
sensazione di sazietà.
Chiedi aiuto. Se questo
comportamento alimentare è persistente e frequente, valuta l’idea di rivolgerti
ad un professionista per imparare a gestire in modo appropriato le tue
abitudini alimentari.
