Cos’è la fobia
sociale?
La fobia sociale consiste
in un’intensa paura delle situazioni sociali in cui si è esposti a persone non
familiari ed al possibile giudizio negativo altrui. La persona teme di agire in
modo imbarazzante o umiliante di fronte agli altri, di non essere all’altezza,
di essere giudicato inadeguato, stupido, ridicolo.
Le situazioni maggiormente
temute generalmente sono parlare, scrivere o firmare in pubblico, fare o
accettare complimenti, mangiare o bere in presenza di altre persone, iniziare
una conversazione, incontrarsi con persone sconosciute, realizzare o ricevere
chiamate telefoniche, fare colloqui di lavoro, esprimere le proprie opinioni,
andare alle feste, parlare con persone di autorità.
Le persone che soffrono di fobia sociale temono di mostrare i segnali della propria ansia, di
diventare rosse in volto, di balbettare, di tremare, di sudare, di avere il batticuore,
oppure di non riuscire a parlare con gli altri.
Si instaura una forte ansia anticipatoria così, già prima di affrontare una situazione sociale la persona comincia a preoccuparsi per tale evento.
La situazione sociale è
dunque sopportata con forte disagio o, il più delle volte, totalmente evitata.
L’evitamento protegge
dallo stato di agitazione e dal senso di inadeguatezza, ma non consente di affrontare
le proprie paure, che, così, diventano sempre più forti e portano ad ampliare
il senso di inferiorità, la sensazione di solitudine, ed i sentimenti di colpa.
La persona, infatti, riconosce che la propria paura è eccessiva o irragionevole
e questo contribuisce a farla sentire sconfortata.
La fobia sociale va distinta dalla comune timidezza
che rappresenta un normale tratto del carattere e che non limita la vita
sociale, affettiva, relazionale, lavorativa, scolastica come invece accade
nelle persone con fobia sociale.
Come superare la
fobia sociale?
La psicoterapia cognitivo comportamentale si è dimostrata molto efficace per il
trattamento della fobia sociale. La terapia
mira a modificare i pensieri disfunzionali e le convinzioni che alimentano la
fobia, e ad incrementare le capacità e le abilità della persona nell’ affrontare le situazioni sociali.
Alcuni
suggerimenti
- Sii te stesso, sviluppa ed esprimi la tua individualità, esprimi le tue emozioni e le tue opinioni.
- Esponiti alle situazioni sociali, fai pratica e acquisisci nuove competenze sociali. Non concentrarti troppo su te stessa e su ciò che pensano di te, piuttosto sulla conversazione e sulle persone, osserva, ascolta. Ricorda che tutti sperimentano l’ansia. Ricorda che le preferenze personali sono normali, non si può piacere a tutti.
- Individua i pensieri negativi (“Farò sicuramente una brutta figura”) e sostituiscili con pensieri positivi (“Posso farcela”, “Andrà tutto bene”, “Tutti possono sbagliare”).
- Impara una tecnica di rilassamento.
