GESTIRE LA FAME NERVOSA

La fame nervosa è un termine di uso comune che indica un desiderio di cibo scatenato da stati emotivi, piuttosto che da un bisogno fisiologico. Stress, ansia, frustrazione, noia, tristezza, rabbia, ricerca di una gratificazione possono essere alcune delle motivazioni alla base di questo comportamento alimentare. Il cibo diviene una strategia non appropriata per fronteggiare le emozioni e gli eventi stressanti.

L’emotional eating rappresenta un fattore di rischio per lo sviluppo di disturbi alimentari come la bulimia nervosa e il binge eating.

Alcuni suggerimenti per gestire la fame nervosa

Rifletti su te stesso. Individua il legame tra cibo ed emozioni. Cerca di comprendere cosa ti porta a mangiare continuamente in modo da poter trovare il vero problema e così la giusta soluzione. Presta attenzione alle tue emozioni ed ai tuoi bisogni.

Aspetta qualche minuto. L’impulso a mangiare si placherà se aspetti qualche minuto. Impegnati nel frattempo in altre attività. Se non riesci la prima volta, non scoraggiarti e riprova.

Segui un’alimentazione sana ed equilibrata. Fai pasti regolari e nutrienti, oltre ai pasti principali fai due spuntini leggeri (uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio), dedica del tempo ai pasti mangiando lentamente e con tranquillità per stimolare la sensazione di sazietà.

Chiedi aiuto. Se questo comportamento alimentare è persistente e frequente, valuta l’idea di rivolgerti ad un professionista per imparare a gestire in modo appropriato le tue abitudini alimentari.